3/12(月) 朝 野菜ジュース エビオス錠
昼 なし
夜 生ビール2 ハイボール1 うずらたまご ギョーザ1皿 ソーメン 缶ビール1本 枝豆
この日は1食でした。ただ、1食だと夜のビールが美味過ぎます。帰宅してまた飲んでしまいました・・・
3/13(火) 朝 野菜ジュース エビオス錠
昼 おろしメンチカツ弁当 あさり汁
夜 ビール2杯 焼酎お湯割り1杯 刺身盛り合わせ 煮込み ビール1杯 ワイン1杯 乾きもの少々
3/14(水) 朝 野菜ジュース エビオス錠
昼 なし
夜 ビール 枝豆、ごはん少々 野菜など
3/15(木) 朝 野菜ジュース エビオス錠
昼 キジ焼き定食
夜 ビール1缶 ハイボール ソーセージ 柿の種 ビール 赤ワイン ポテトサラダ
3/16(金) 朝 野菜ジュース エビオス錠
昼 ラーメン、小チャーハン
夜 ビール1缶 焼酎お湯割り3杯 イワシ焼き 生野菜 コロッケ1個 糖質50%オフパスタ
☆この日はゴルフで結構お腹が空いていた。
喉元過ぎると・・・でつい緊張感が欠けていく。欠けないように気が付いたら書き込むようにする。
0308 木曜日
朝: 野菜ジュース、エビオス錠、無糖ヨーグルト+フラクトオリゴ糖 珈琲
昼: アジ天蕎麦+キーマカレー弁当
夜; ビールロング缶1本 焼酎お湯割り2杯 魚肉ソーセージ、納豆、ゆで卵、野菜スープ、ご飯半分
0309 金曜日
朝: 野菜ジュース、エビオス錠、無糖ヨーグルト+フラクトオリゴ糖 珈琲
昼: お寿司 味噌汁 イカ、納豆巻き、貝類など脂控えめのもの。
夜: 蒲田で飲み会。これからなので分かりませんが、怖い・・・
そして、明日は日帰りで出張。またしても飲み会です・・・
さてさて。今後は毎日の食事をどうするか。
てか、その前に、
①1日、2本吸っていたタバコをやめる。
→そもそも特に吸いたい欲求はないのですが、まわりの喫煙派の方々と酒宴を共にすると(結構な喫煙率なんです)、受動喫煙が酷い状態になり、酔いも任せて、じゃ、こっちも吸うぞ!みたいな事になり、タバコを買ってしまう。
で、翌日もったいのでちまちま1日2本夕食後に吸う・・・みたいな悪循環に陥っていました。これを根絶する。
②休肝日を作る
→そもそも毎日だらだら晩酌しない。飲まない日を作る。これが肝心。
これを遵守した後、食事をどうするか・・・
今現在は、
朝食: 野菜ジュース(食塩無添加) エビオス10錠 無糖ヨーグルト＋プラクトオリゴ糖 コーヒー
昼食: 好きなものなんでも＋エビオス10錠
夕食: ビール、枝豆、チーズ、納豆、無塩のアーモンド等、赤ワイン、何か1品 スープ＋エビオス10錠
というのが定番ですが、まずランチをどうするか・・・
どうしてもサラリーマンなので、ラーメンのような単品ものになってしまっている現在(ホント最近舐めていた。こういう態度が数値を悪くさせた原因です)。こちらを改善して定食系にしないといけないのですが、なかなか近くにないんですよね。
昔のように玄米おにぎりでも作って持っていくか・・・こりもまた寂しいしなあ。
一時期は食べない時期もありましたが、どうにも時間を持て余してしまうのが長続きしない理由でした。
また1日1食だと食べた時の血糖値が上がりすぎて良くないとか、そもそも栄養が不足するとか、もう何が正しいかわからない状況に最近はなっています。
結論が出ないので、また解決策があれば書き記したいと思います。
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